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de metade da população brasileira acredita que não dorme adequadamente.
Entre as principais queixas estão insônia, apneia do sono, sonolência diurna e
bruxismo. Entre as crianças, soma-se o terror noturno e o
sonambulismo. Uma respiração inadequada está frequentemente ligada a
distúrbios do sono, podendo ter graves consequências para a saúde geral.
“A síndrome da apneia obstrutiva do sono é um dos mais nocivos problemas; ela
provoca a diminuição da oxigenação do sangue, e aqui está o grande perigo”,
alerta o ortopedista Gerson Köhler. Normalmente o problema é causado pela
obstrução da via aérea superior, principalmente na região da orofaringe, onde
está localizada a base da língua. A redução de oxigênio é associada a
vários despertares inconscientes durante o sono. Os reflexos danosos são
observados logo no dia seguinte: cansaço, sonolência, dificuldade de
concentração e memória. A longo prazo, pode causar infarto e acidente
vascular cerebral.
Há três
tipos de insônia, mal que acomete mais mulheres do que homens, especialmente
após a menopausa. Uma é a inicial (dificuldade de pegar no sono), outra, de
manutenção (despertares durante a noite, podendo ter dificuldade em voltar a
dormir) e, por fim, a terminal (despertar precoce). Além de medidas de
higiene do sono (manter ambiente adequado, silencioso e com colchão e travesseiros
adequados; alimentar-se pelo menos duas horas antes de deitar; evitar cafeína e
estimulantes; manter atividades físicas regulares), entre outros cuidados, em
alguns casos são indicados medicamentos. Já o bruxismo traz desgaste dos
dentes, problemas na gengiva, na mandíbula e na maxila. A pessoa pode
sentir dores de cabeça, na lateral do rosto e perceber mudanças na própria
conformidade da face, devido ao aumento da musculatura. A causa é
estresse e ansiedade. Em casos mais graves, é usada a toxina botulínica
em músculos da mastigação.
(Texto
publicado no Jornal Correio do Povo de 26/08/2012)
ATIVIDADE
FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA
Alexandre Vieira
Atividade física é definida
como "qualquer movimento corporal? que resulte em gasto energético maior
que os níveis de repouso.
Modernamente, o termo refere-se
em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física,
mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma física e
mental". Toda e qualquer atividade
deve ser controlada por profissionais da área de Educação Física, que está
associada diretamente a melhorias da saúde e condições físicas dos praticantes.
Podemos considerar uma
inatividade física aquela associada a dietas inadequadas, ao tabagismo, ao uso
do álcool e outras drogas são determinantes na ocorrência e progressão de doenças
crônicas que trazem vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução
na qualidade de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas,
principalmente nos países industrializados.
Na grande maioria dos países em
desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que
vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico.
Os indivíduos mais
sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível
sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as
pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da
adolescência.
Em todo o mundo observa-se um
aumento da obesidade, diabetes, cardiopatias e outras doenças, é o que se
relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas.
É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é
passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.
A prática regular de exercícios
físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do
organismo. Auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade,
fortalecimento dos ossos e das articulações.
Com relação à saúde física,
observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da
pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol
total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom").
Todos esses benefícios auxiliam
na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da
mortalidade associada a elas. Uma pessoa
que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco
de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos
hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade
de vida. Já no campo da saúde mental, a
prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao
sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade
de lidar com problemas e com o estresse.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do
indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Para crianças e jovens, a
atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo
um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática de
atividades físicas pode funcionar como uma via de escape para a energia
"extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.
Está mais do que
comprovado que os idosos obtêm benefícios da prática de atividade física
regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a
auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
A falta de aptidão física é a
principal causa de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade,
há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e
flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de
exercício.
Antes do início da prática de
exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização
de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode
incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica
e musculação.
Algumas recomendações são
importantes, e valem também para as outras faixas etárias. Independente do grupo que você faz parte, saiba que o responsável por sua saúde
é você mesmo.
Cuide dela!!
Texto disponível em:
http://www.mexa-se.com.br/modules/smartsection/item.php?itemid=10
PILATES, UM CAMINHO
PARA A SAÚDE
PILATES é um método antigo,
criado em meados dos anos 20 pelo atleta alemão JOSEPH PILATES. Usado inicialmente por dançarinos, ele passou
a ganhar intensa notoriedade mais recentemente quando celebridades como
Madonna, Sharon Stone e Sting revelaram serem adeptos da prática. Em pouco tempo, o método criado pelo velho Joseph
ganhou o mundo e virou uma febre.
No Brasil, artistas e
celebridades em geral não se cansam de propagandear que fazem PILATES e se
sentem bem melhor. Com todo esse
marketing, não demorou muito para que as academias de ginástica passassem a ostentar
em seus letreiros e folders de propaganda a palavra mágica: PILATES!
Com esse alvoroço, deu-se uma
verdadeira correria atrás dos benefícios e, é claro, na busca pela forma física
e pelo emagrecimento. Contudo, é sempre
bom ressaltar que, apesar de poder contribuir decisivamente para a perda de
peso, o objetivo maior do método é fortalecer e tonificar os músculos, e
trabalhar e resistência do corpo.
Seu propósito maior, desse
modo, liga-se claramente à saúde, sendo reconhecido por diversos médicos e
fisioterapeutas como uma prática que previne de modo muito eficaz as lesões do
esforço repetitivo, a artrose, a bursite e a tendinite, além de ser recomendado
para ajudar no tratamento de quem sofre de hérnia de disco e escoliose.
Atividade física de baixo
impacto nas articulações, o PILATES trabalha com a flexibilidade e é baseado na
respiração, o que o aproxima, em certa medida, de certas práticas da Yoda.
Entretanto, é preciso ter
cuidado com os exageros e realizar os exercícios de maneira pausada e sem
esforço, pois acima de tudo, ele deve nos dar satisfação. Método sem contraindicação, o PILATES também
vem ajudando idosos e gestantes com problemas de coluna e crianças com
problemas de postura.
Diferente da febre das
academias que visa a obtenção da forma física, muitas vezes, a qualquer custo,
o PILATES une a possibilidade de perder peso ao fortalecimento da musculatura
aliando a isso benefícios enormes para a saúde física e mental.
(Texto
publicado na Revista Coleção Vida Ativa PILATES, Ano II, nº 07)
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